¿Cómo curar la ciática con ejercicio?

Cómo curar la ciática: los mejores ejercicios para curar la ciática.

El dolor de ciática es un dolor fuerte que va desde la parte trasera de la pierna hasta el pie y que aparece debido a una compresión, inflamación o irritación del nervio ciático. Aunque cuando aparece este dolor puede ser beneficioso tomarse un par de días de reposo, pasado este tiempo, es preferible curarlo con ejercicios específicos.

Si acudimos a un especialista para curar nuestra ciática, lo más probable es que nos recomiende una serie de ejercicios que están pensados para trabajar la zona afectada y así aliviar este dolor. Si has empezado a sufrir levemente este dolor de ciática, te recomendamos llevar a cabo una rutina de ejercicios específica que te ayudará tanto a aliviar el dolor como a evitar nuevos dolores en la zona gracias al fortalecimiento de la misma.

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Cuando elegimos guardar reposo durante mucho tiempo para curar nuestra ciática, este descanso puede acabar teniendo el efecto contrario ya que los músculos y la estructura de la columna vertebral pierden fuerza y se debilitan por la falta de ejercicio. Por eso es importante que fortalezcamos nuestro cuerpo en vez de dejarlo reposar hasta que desaparezca el dolor.

Síntomas de la ciática

Para que sepas identificar este dolor en el caso de sufrirlo, ten en cuenta estos síntomas, ya que suelen ser los más comunes en personas que sufren dolor de ciática:

Dolor en una nalga o pierna, es raro que aparezca en las dos.

El dolor es agudo y punzante.

A veces, dolor en la parte inferior de la espalda, aunque más leve que el dolor de la pierna.

Extensión del dolor desde la parte baja de la espalda o la nalga hasta la parte inferior de la pierna e incluso hasta el pie. Este es el recorrido que sigue el nervio ciático.

Este dolor se alivia al caminar, pero empeora al sentarnos o quedarnos de pie.

En algunas ocasiones, este dolor va acompañado de una sensación de hormigueo que recorre la pierna.

Ejercicios para aliviar el dolor de ciática y evitar que vuelva a aparecer

Ejercicios para fortalecer los músculos del tronco. Los ejercicios para fortalecer el abdomen y la espalda son esenciales para aliviar la ciática ya que nos permitirán apoyar mejor la espalda y que esta esté más flexible y resistente.

Estiramientos de los músculos isquiotibiales. Sea cual sea la causa de tu ciática, estos estiramientos siempre serán beneficiosos. Los músculos isquiotibiales son los músculos de la cara posterior del muslo, los cuales suelen estar demasiado tensos cuando sufrimos de ciática. Al estar tensos, hacen que aumente la presión en la parte inferior de la espalda. Estirar estos músculos debe convertirse en parte de nuestra rutina diaria.

Ejercicios aeróbicos. Además de hacer ejercicios específicos para la ciática, estar en buena forma es fundamental para que nuestro problema mejore. Por eso es recomendable añadir a nuestra rutina un poco de ejercicio aeróbico como, por ejemplo, salir a caminar. Caminar nos mantendrá activos y nos ayudará a ponernos en forma al mismo tiempo que cuidamos nuestras espalda con un ejercicio de bajo impacto. Camina unos 30 minutos al día a un buen ritmo y ve aumentando el tiempo conforme te veas más recuperado y en forma.

Hacer ejercicio correctamente

Es importante que sigas los ejercicios que te hayan recomendado para el dolor de ciática de forma correcta y al pie de la letra. Una mala ejecución de tu rutina de ejercicios puede hacer que tu dolor empeore, por lo que debes prestar atención en cómo se realiza cada uno de los ejercicios y no hacer más esfuerzo del indicado o alguna otra rutina que pueda perjudicarte.

Para que los ejercicios no te acaben perjudicando y empeorando tu dolor, puede ser una buena idea realizarlos bajo la supervisión de un profesional, al menos hasta que hayamos entendido cada una de las partes de la rutina y cómo seguirla de la forma adecuada.

Causas de la ciática

Aunque el dolor de la ciática es bastante común y puede aparecer en cualquier tipo de persona, no siempre aparece por un mismo motivo. Esto quiere decir que hay diferentes causas que pueden hacer que tengamos ciática En algunos casos, el motivo del dolor ciático es una hernia discal lumbar y en otros puede tratarse de una estenosis vertebral. Es importante que un médico nos diga cuál es el origen de nuestra ciática para que así podamos adaptar el ejercicio físico que nos ayude a recuperarnos. Mientras que los estiramientos insquiotibiales favorecen a cualquier persona que sufra dolor ciático sin importar la causa que se lo ha provocado, hay otros ejercicios que pueden perjudicarte si no están adaptados al motivo de tu ciática. Por eso recomendamos acudir a un especialista en medicina física y rehabilitación, a un especialista en salud vertebral o a un fisioterapeuta que te digan si debes seguir algún ejercicio concreto para tu caso particular.

Si estás sufriendo dolor de ciática, acude a un especialista cuanto antes para poder empezar a aliviar tu dolor con ejercicios para curar la ciática.