5 cambios en el estilo de vida después de un ataque al corazón, según los cardiólogos

Cada 40 segundos, un estadounidense sufre un ataque al corazón, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Aunque es una estadística asombrosa, aproximadamente uno de cada cuatro de ellos ocurre a personas que ya han sufrido un ataque cardíaco al menos una vez.

La causa de la reincidencia es múltiple. Para empezar, es probable que la gente siga teniendo los mismos hábitos de estilo de vida y los mismos biomarcadores de salud (como la hipertensión arterial y la obesidad abdominal) que contribuyeron a su primer ataque cardíaco. Y por supuesto, su genética no ha cambiado.

Afortunadamente, hay mucho que los sobrevivientes de un ataque al corazón pueden hacer para evitar que ocurra otro. Hablamos con tres cardiólogos sobre las medidas basadas en la evidencia que pueden tomar ahora mismo para ayudarles a mantenerse sanos y potencialmente prevenir más problemas en el futuro. Trabaje estrechamente con su médico para determinar si necesita medicamentos y qué cambios en su estilo de vida pueden ser los mejores para usted.

Un huevo al día no aumenta el riesgo de ataque al corazón

Un supuesto ataque al corazón era en realidad una pila en su cuerpo

Muévete.

"Después de un ataque cardíaco, el ejercicio es clave para restablecer la salud cardiovascular y la energía", dice el Dr. Francisco López-Jiménez, presidente de la división de cardiología preventiva de la Clínica Mayo de Rochester, Minnesota, "También puede ser beneficioso para ayudarle a controlar cualquier sentimiento de depresión y ansiedad, y ayudarle a dormir mejor y más profundamente".

Apunte a 150 minutos de actividad moderada (piense: caminata rápida o tenis doble) o 75 minutos de actividad vigorosa (como trotar) - o una combinación de ambas - por semana, sugiere Suzanne Steinbaum, MD, directora de Prevención Cardiovascular Femenina, Salud y Bienestar en el Mount Sinai Heart con sede en la ciudad de Nueva York y experta de la Asociación Americana del Corazón. Dos o tres días de sesiones de entrenamiento de fuerza corporal total también son esenciales para recuperarse, mantener los músculos y ganar fuerza.

"Encuentra una actividad que te guste y sigue con ella", dice el Dr. Steinbaum. "Ser constante con el ejercicio e incluir entrenamiento de fuerza dos veces por semana está relacionado con un menor riesgo de enfermedades, huesos y músculos más fuertes y una mejor salud mental". Prueba este entrenamiento de 15 minutos de todo el cuerpo que sólo requiere un juego de mancuernas).

Supere su dieta.

Abastézcase de vegetales, frutas, nueces, legumbres y granos enteros junto con pescado, proteína magra y alimentos lácteos bajos en grasa. "Los estudios muestran los beneficios para la salud del corazón cuando estos alimentos reemplazan a los que no son buenos para usted, como los que son altos en grasas saturadas, colesterol dietético, grasas trans y carbohidratos refinados", dice el Dr. Steinbaum.

Estos alimentos no tan inteligentes pueden aumentar la presión arterial, la inflamación crónica y los niveles de colesterol, todo lo cual exacerba los problemas cardíacos.

Deje de fumar.

El humo del tabaco -de primera y segunda mano- daña los vasos sanguíneos, haciendo que la acumulación de grasa sea más probable que ocurra de nuevo, dice Karol Watson, MD, PhD, profesora de cardiología en la Escuela de Medicina David Geffen de la UCLA y directora del Programa de Salud Cardíaca para Mujeres Barbra Streisand de la UCLA en Los Angeles. "También hace que la sangre sea más 'pegajosa' y más propensa a desarrollar coágulos", agrega, lo que podría desencadenar otro ataque cardíaco.

Hable con su médico sobre las posibles formas de facilitar el abandono del hábito del cigarrillo. Los CDC también tienen una guía completa para dejar de fumar, en caso de que necesite un empujón adicional.

Encuentra maneras de manejar el estrés.

Todos sabemos lo que se siente cuando la presión sanguínea se eleva por el estrés. Eso no es bueno para un corazón completamente sano, y los investigadores están examinando actualmente si el estrés y las estrategias de afrontamiento poco saludables, como los atracones de bebida, podrían ser aún más perjudiciales para aquellos con un historial de enfermedades cardíacas.

"Encontrar una práctica diaria que te ayude a lidiar con el estrés es una parte crítica de la recuperación", dice el Dr. Steinbaum. "Ya sea que se trate de meditación, respiración, yoga u otra forma de ejercicio, es esencial tener una rutina en su lugar".

Un horario de sueño consistente que incluya de siete a nueve horas de sueño nocturno también puede ayudar, añade.

Inscríbase y gradúese en la rehabilitación cardíaca.

"La rehabilitación cardíaca es un método de tratamiento basado en la evidencia y reduce la mortalidad más que cualquier otra intervención cardíaca", dice el Dr. López-Jiménez. Sin embargo, sólo alrededor de un tercio de los que han tenido ataques cardíacos completan la rehabilitación cardíaca, de acuerdo con los datos del CDC.

En un programa típico de rehabilitación cardíaca, los pacientes trabajan con su equipo de atención médica, especialistas en ejercicio y nutrición, fisioterapeutas y profesionales de la salud mental, según los CDC. Los pacientes aprenden a volver a una vida normal, a hacer ejercicio con confianza, a modificar su dieta según sea necesario y a manejar el estrés.

Hable con su médico sobre la mejor receta de rehabilitación cardíaca para usted, ya sea en casa o como paciente externo. Muchos planes de seguros, incluyendo Medicaid y Medicare, la cubren pero requieren una referencia del médico.