22 alimentos quemagrasas para adelgazar, científicamente probados para ayudar a perder peso

Estos alimentos quemagrasas no sólo son deliciosos, sino que se ha demostrado científicamente que también ayudan a perder peso.

Si usted es un padre con niños pequeños, entonces usted probablemente tiene algunas cosas más importantes en que pensar antes de empezar a buscar maneras de quemar grasa y perder grasa del vientre. Y una vez que usted decide buscar una dieta que funciona rápido, la mayoría no tendrá la energía para estar tratando de ayuno intermitente o cortar los carbohidratos cuando tienes un niño corriendo alrededor de usted. Por eso hemos elaborado esta lista de alimentos quemagrasas que le ayudarán a perder peso, para que pueda empezar su viaje hacia la salud sin cambiar drásticamente sus hábitos alimentarios.

"Si estás centrado en la pérdida de peso, es estupendo saber que ciertos alimentos pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos más rápidamente", afirma Suzie Sawyer, nutricionista clínica con más de 20 años de experiencia en el sector. "Se ha demostrado científicamente que estos alimentos ayudan al cuerpo a quemar grasa cuando se consumen como parte de un plan de alimentación controlado". Y aunque nadie debe sentirse presionado para perder peso, puede ser útil saber qué alimentos hay que comer más y cuáles queman activamente grasas y calorías.

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Suzie

Sawyer

Nutricionista clínica

Suzie Sawyer es una experta en nutrición con más de 20 años de experiencia. Especializada en salud femenina y complementos alimenticios, es miembro de la Asociación Británica de Nutrición Aplicada y diplomada en nutrición por el Instituto de Nutrición Óptima de Londres. Suzie ha aparecido en diversos títulos, como Women's Health, woman&home, Women, Women's Own y Daily Mail.

21 de los mejores alimentos quemagrasas para perder peso:

1. Salmón

Una sencilla cena a base de salmón puede ayudarte a perder peso rápidamente, ya que este delicioso pescado magro está repleto de proteínas y omega-3.

David Weiner, nutricionista y entrenador personal, explica: "El salmón es una fuente fantástica de proteínas de alta calidad, beneficiosas para perder peso y grasa, ya que el organismo debe trabajar más para digerirlas. Además, el salmón es una gran fuente de ácidos grasos omega 3, que se ha demostrado que reducen la inflamación y favorecen la quema de grasa, y los estudios demuestran que la suplementación con aceite de pescado puede ayudar a reducir el peso y la hormona del estrés cortisol, que también está relacionada con el almacenamiento de grasa."

David Wiener Entrenador personal y especialista en nutrición

David Wiener es un entrenador personal de Freeletics y especialista en nutrición de nivel 3 con una gran pasión por la salud y el fitness. David trabaja estrechamente con sus clientes para motivarles e inspirarles a alcanzar sus objetivos tanto en sesiones individuales como en grupo, y le encanta trabajar con sus clientes para mejorar su bienestar físico y mental, llevándoles al máximo.

De hecho, un estudio sobre el omega-3 publicado en una revista de la Public Library of Science descubrió que estas grasas beneficiosas ayudan a "reducir la grasa abdominal". Otro estudio publicado en el European Journal of Clinical Nutrition concluyó que el salmón, comparado con el bacalao y las cápsulas de aceite de pescado, era el más eficaz para perder peso en general.

También hay buenas noticias. Una ración de salmón contiene alrededor de dos tercios del nutriente selenio, que el organismo necesita para una tiroides sana. Esto es especialmente importante, ya que la tiroides es la clave de un metabolismo eficiente. Teniendo esto en cuenta, asegúrate de hacer acopio de salmón en la compra semanal del supermercado.

2. Yogur griego

Este desayuno no sólo es delicioso, sino que el yogur griego es bueno para la salud y está científicamente demostrado que también ayuda a quemar grasa corporal.

"El yogur griego puede ayudar mucho a quemar grasa, pero tiene que ser desnatado", dice Suzie, nutricionista clínica, que añade: "En primer lugar, el yogur griego desnatado contiene ácido linoleico conjugado (CLA), que favorece la quema de grasa. Y en segundo lugar, los probióticos que se encuentran de forma natural en el yogur favorecen las bacterias intestinales buenas, que son fundamentales en cualquier programa de pérdida de peso".

Esto es importante, señala Suzie, ya que cuanto más sobrepeso tenga la persona, más desequilibradas estarán las bacterias de su intestino. Y es este desequilibrio el que dificulta la pérdida de grasa en general.

En cuanto a las cualidades del yogur griego para quemar grasa, los investigadores de un estudio del Journal of Nutrition señalaron que los aminoácidos, la vitamina D y el calcio que contiene aceleran la quema de grasa. Esta afirmación fue corroborada por un estudio de la Universidad de Tennessee en el que los participantes que redujeron las calorías y comieron algo más de 500 g de yogur al día perdieron un increíble 81 % más de grasa abdominal que sus homólogos.

Basta decir que lo rociaremos sobre nuestra granola y lo añadiremos a nuestros batidos matutinos con la esperanza de cosechar las mismas recompensas.

3. Chocolate negro

Parece que el chocolate negro es bueno para ti, para tu cuerpo Y para tu cintura. ¡Todos salimos ganando!

El nutricionista David dice que reduce los antojos de azúcar, deja sensación de saciedad y activa el metabolismo: "El chocolate negro está repleto de ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a estimular el metabolismo", explica. "Sin embargo, cuando elijas chocolate negro, fíjate en los ingredientes, porque muchos contienen azúcar".

Además, la ciencia ha sugerido que ceder a los antojos nocturnos de chocolate podría jugar a nuestro favor. En un estudio publicado en el FASEB Journal, las mujeres que comían chocolate por la noche (en comparación con las que lo hacían durante el día) tenían un mejor metabolismo y perdían peso en la zona de la cintura al cabo de dos semanas.

Sin embargo, aunque la pérdida de peso fue evidente, los investigadores desaconsejaron el consumo excesivo de chocolate debido a su alto contenido calórico.

4. Brócoli

Nuestros expertos han dado luz verde a estos simpáticos arbolitos como uno de los mejores alimentos quemagrasas para perder peso.

"El brócoli y sus homólogos -como la coliflor y las coles de Bruselas- son súper ricos en fibra y nutrientes que hacen que tu cuerpo siga quemando grasa", dice la dietista titulada Claire Muszalski, de MyProtein.

Claire

Muszalski

Dietista titulada

Claire Muszalski es dietista titulada, acreditada por la Academia de Nutrición y Dietética. También está certificada como coach de salud y bienestar por el International Consortium for Health and Wellness Coaching. Estudió en la Universidad de Pittsburgh y es licenciada en Biología y tiene un máster en Dietética Clínica y Nutrición. Aficionada al fitness, Claire también es instructora titulada de ciclismo en pista cubierta.

Según los investigadores, el brécol contiene calcio, que es bueno para la salud de las articulaciones y la pérdida de peso. Un estudio de la Universidad de Tennessee descubrió que, de hecho, el calcio controla cómo se procesa y almacena la grasa en el organismo. Y que cuanto más calcio haya en una célula adiposa, más grasa quemará esa célula.

Mientras tanto, científicos de la Universidad de Kanazawa, en Japón, profundizaron en la ciencia del brócoli y atribuyeron a la sustancia química sulforafano, presente en esta poderosa verdura verde, la clave para combatir la flacidez.

Descubrieron que esta sustancia química no sólo anima a las células de grasa parda a acelerar el metabolismo, sino que también ayuda a combatir la hinchazón después de una comida especialmente salada.

Sin embargo, te aconsejamos que cocines este superalimento verde al vapor para aprovechar al máximo sus efectos quemagrasas, ya que así tendrás más posibilidades de absorber sus nutrientes. Y, por supuesto, freír el brócoli conlleva calorías extra si se aliña y se pincela con aceite de oliva.

5. Frutos secos

Mordisquear frutos secos con regularidad tiene una serie de beneficios nutricionales para nuestro organismo, dice el nutricionista David: "Los frutos secos, en concreto las almendras, son una gran fuente de magnesio y grasas saludables. Estas grasas saludables también aportan antioxidantes, que combaten y reparan el daño causado por la inflamación", nos dice.

De hecho, las almendras son una especie de superalimento quemagrasas, según un estudio publicado en el International Journal of Obesity. Los participantes con sobrepeso que consumieron almendras como parte de una dieta hipocalórica perdieron un 50% más de grasa en general y alrededor del 18% de su peso, frente al 11% que perdió el otro grupo de prueba.

"Los frutos secos son también una buena fuente de proteínas y, como tales, obligan al organismo a utilizar más energía durante el proceso digestivo, lo que puede estimular el metabolismo y ayudar a quemar más calorías", añade David.

Y éste fue sin duda el caso de un estudio del European Journal of Nutrition, según el cual quienes incluían frutos secos en su dieta corrían menos riesgo de engordar o volverse obesos.

Hasta aquí, todo bien. Pero Suzie señala que, aunque los cacahuetes sean sabrosos, no son los frutos secos en cuestión cuando se habla de alimentos quemagrasas: "Aunque los frutos secos son realmente saludables, tienen un alto contenido en grasas (aunque principalmente grasas saludables), lo que significa que hay que comerlos con moderación para notar sus beneficios", añade.

6. Té verde

Tomar una taza de té verde puede hacer maravillas por tu cintura, ya que esta infusión se considera uno de los mejores alimentos quemagrasas.

"El té verde es conocido por ser termogénico, o un quemador de grasa", nos dice Suzie. "Está cargado de antioxidantes llamados galato de epigalocatequina (EGCG) que ayuda a acelerar el metabolismo. Además, el té verde también contiene una pequeña cantidad de cafeína, y la investigación ha encontrado que acelera la tasa metabólica y aumenta la quema de grasa si se bebe antes del ejercicio."

Un estudio de la Universidad de Birmingham informó de que los hombres que tomaron extracto de té verde antes de un entrenamiento quemaron un 17% más de grasa que los que no lo hicieron. Así que asegúrate de tomar un poco regularmente antes de una sesión de gimnasio para obtener el máximo potencial.

Eso sí, la dietista Claire añade que no necesariamente hay que beber té verde para obtener sus bondades: "Este té nootrópico puede usarse en su forma de bebida o encontrarse como suplemento para apoyar un metabolismo saludable", dice.

7. Huevos

Empezar el día con unos sustanciosos huevos como parte de un desayuno rico en proteínas es excelente para perder peso.

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition Research dio a un grupo de hombres un desayuno a base de huevos y a otro un desayuno a base de panecillos que contenían las mismas calorías. Los investigadores descubrieron que los que desayunaban huevos por la mañana comían menos durante el resto del día, lo cual es una gran noticia si estás haciendo un esfuerzo consciente por controlar las calorías.

Otro estudio publicado en el International Journal of Obesity con una dieta similar a base de huevos frente a panecillos reveló que, al cabo de ocho semanas, los que siguieron la dieta del huevo perdieron más de un 30% de cintura y experimentaron un descenso del porcentaje total de grasa corporal.

¿Por qué los huevos son buenos para perder peso? Todo se debe a las proteínas, dice Suzie. "Los huevos son un alimento rico en proteínas que puede favorecer la quema de grasas", afirma. "Las proteínas aceleran el ritmo metabólico, que puede llegar a ser del 30% después de ingerir proteínas de alta calidad. Además, la proteína es esencial para construir y mantener la masa muscular, y cuanto más músculo tengas, más metabólicamente activo serás."

8. Aguacate

Suzie nos dijo: "Con alrededor de 234 calorías y 20 gramos de grasa por fruta, los aguacates no serían un 'go-to' natural cuando se trata de quemar grasa y perder peso. Sin embargo, la investigación dice lo contrario".

Un estudio publicado en la revista Current Developments in Nutrition descubrió que comer un aguacate al día, como parte de una dieta de calorías controladas, ayudaba a perder peso a los participantes.

Y los beneficios del aguacate no acaban ahí, ya que otro estudio de la Universidad de Loma Linda descubrió que quienes comían este alimento quemagrasas en el desayuno o el almuerzo eran menos propensos a comer en exceso durante el resto del día.

La nutricionista Suzie lo relaciona con las investigaciones según las cuales los aguacates ayudan a estimular la leptina -nuestra hormona supresora del apetito-, que nos ayuda a sentirnos más llenos y satisfechos.

Sin embargo, nos advierte de que no debemos combinar el aguacate con otros alimentos ricos en grasas: "Si incluyes aguacates con frecuencia en tu dieta (y son una gran fuente de nutrientes), pero consumes grasas o calorías adicionales de otros alimentos, es posible que tu grasa se resista a cambiar", añade.

Como dice el refrán, poco y a menudo es el mantra que hay que seguir en este caso.

9. Alubias

Lamentablemente, ya no hay veredicto sobre nuestras queridas alubias cocidas Heinz. Pero ¿sabías que otras alubias, en particular las cannellini, son un alimento quemagrasas habitual?

En un estudio publicado en la revista Nutritional Journal, se administró a 50 adultos obesos un extracto de judía blanca dos veces al día durante ocho semanas mientras seguían una dieta baja en grasas, y los científicos descubrieron que los del grupo de investigación de la judía perdían más peso y controlaban mejor sus niveles de azúcar en sangre.

Como explica David: "Las alubias blancas, como las cannellini, actúan como inhibidores de la alfa-amilasa, lo que significa que pueden ralentizar la absorción de hidratos de carbono bloqueando las enzimas necesarias para su digestión. Esto significa que no se produce un pico elevado de azúcar en sangre después de comerlas, lo que puede provocar la acumulación de más grasa en el cuerpo."

Añádelas a tus guisos y sopas o espárcelas por encima de una ensalada para obtener tu dosis de judías magras.

10. Pollo

Ya sea pechuga, muslo o muslo de pollo, el pollo se ha ganado un puesto en nuestra lista de alimentos quemagrasas, ya que las investigaciones demuestran que esta popular ave puede ayudar a perder peso.

Un estudio de la Universidad de Navarra descubrió que quienes comían pollo con frecuencia como parte de una dieta equilibrada experimentaban una "importante reducción de peso debida principalmente a la pérdida de masa grasa".

La dietista Claire explica que esto se debe a la naturaleza rica en proteínas del pollo. "Las fuentes de proteínas magras, como el pollo, en realidad necesitan más energía (o calorías) para digerirse que los carbohidratos simples", nos dice. "Comer proteínas magras también protege tu masa muscular cuando estás en un déficit de calorías, y la masa magra quema más calorías que la grasa".

Otro estudio publicado en la revista Molecular Metabolism descubrió que el pollo también es eficaz para hacernos sentir saciados después de comer. Los aminoácidos que contiene hacen que nuestro cerebro reconozca que después estamos saciados.

Por supuesto, tenga en cuenta que el pollo frito no aporta los mismos beneficios nutricionales y es mejor evitarlo o comerlo en raras ocasiones.

11. Arándanos

No sólo cuentan como una de las cinco raciones diarias, sino que los arándanos también son excelentes para quemar grasa, especialmente la del vientre.

Un estudio realizado en ratas por la Universidad de Michigan descubrió que las que seguían una dieta rica en arándanos perdían grasa abdominal. Y observaron otros beneficios para la salud, como la reducción del colesterol y la mejora de los niveles de glucosa.

"Los arándanos, y otras bayas, tienen un alto contenido en agua y son más bajos en azúcar que otras frutas sin sacrificar el dulzor", dice la dietista Claire. "Su alto contenido en antioxidantes también ayuda a mantenerte sano".

12. Cereales integrales

Añadir una gran cantidad de cereales integrales a tu dieta puede ayudarte a perder grasa en el futuro. Piensa en trigo bulgur saludable, quinoa, arroz integral, un bol de beneficiosa avena y pan y cereales integrales.

"Los cereales integrales, como la avena y la quinoa, tienen un alto contenido en fibra, que puede mejorar la pérdida de peso, la digestión y los niveles de azúcar en sangre", dice el nutricionista David. "También se ha demostrado que comer cereales integrales reduce el apetito e influye en el uso de energía del cuerpo, dos factores que pueden afectar a la composición corporal."

De hecho, la ciencia está de acuerdo: un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que un grupo de investigación que añadió cereales integrales a su dieta perdió más grasa corporal que los que siguieron comiendo cereales refinados. El mismo grupo también registró una pérdida significativa de grasa abdominal.

También hay un estudio de 2017 en The American Journal of Clinical Nutrition que encontró que los granos enteros pueden ayudar a acelerar su metabolismo y aumentar la pérdida de calorías. Y el razonamiento detrás de esto es que cuando se digieren, se retienen menos calorías de los granos enteros en general. ¿Alguien quiere gachas para desayunar y quinoa en la ensalada?

13. Semillas de chía

La dietista Claire confía en las semillas de chía como uno de los mejores alimentos quemagrasas que existen.

"Pequeñas pero poderosas, las semillas de chía tienen muchos beneficios, muchos de ellos gracias a su contenido en proteínas y fibra", nos dice, "pueden convertir los líquidos en sustancias más espesas: piensa en un pudin de chía o en añadirlas a tus copos de avena. Y aportan minerales y vitaminas que contribuyen a convertir la grasa en energía".

Un estudio publicado en el Journal of Nutrition Research and Practice descubrió que la fibra y el bajo contenido en carbohidratos de las semillas de chía eran los responsables de que las personas se sintieran saciadas durante más tiempo, mientras que otro estudio de los mismos investigadores registró que los adultos con sobrepeso que comieron 30 g diarios de semillas de chía durante seis meses perdieron peso alrededor de la cintura y en todo el cuerpo. Ése sí que es un resultado digno de emular.

14. Chiles

¿Sabías que puedes quemar grasa comiendo alimentos picantes como chiles y pimientos?

El nutricionista David señala que un poco de calor puede ayudar mucho a perder peso: "Los chiles estimulan el metabolismo, ya que tienen un efecto termogénico que acelera el metabolismo y el ritmo al que el cuerpo consume energía".

La termogénesis actúa elevando la temperatura corporal, y las personas pueden quemar más calorías durante este proceso por el mero hecho de estar calientes.

De hecho, un estudio de 2019 publicado en la revista Bioscience Reports acreditó que el chile es un alimento quemagrasas que facilita la pérdida de peso. Descubrió que la sustancia activa capsaicina en el chile ayuda a la termogénesis y mejora los niveles de insulina en el cuerpo.

David explica que también se pueden aprovechar los beneficios del chile para quemar grasa sin comerlo: "Se puede utilizar directamente sobre la piel en forma de aceite de chile de buena calidad, que puede ayudar a aumentar la circulación, reducir la celulitis y aumentar la quema de grasa", dice, "pero si se aplica aceite de chile sobre la piel, hay que hacerlo con mucho cuidado, evitando la piel agrietada, las grietas y los ojos".

15. Canela

Puede que tengas curiosidad por saber por qué hemos incluido la canela entre nuestros alimentos quemagrasas. Pero resulta que esta especia tiene más de un papel especial en la prevención del aumento de peso.

Científicos de la Universidad de Michigan descubrieron que el cinamaldehído -un aceite esencial presente en la canela- puede ayudar a quemar grasas. Al igual que la capsaicina del chile, este aceite activa la termogénesis. Se trata del proceso metabólico en el que el calor ayuda a quemar calorías.

También hay más beneficios para quemar grasa, como señala la nutricionista Suzie: "Se ha descubierto que la canela ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre, por lo que ayuda a que el cuerpo deje de almacenar grasa", nos dice. "Cuando los niveles de azúcar en sangre están desequilibrados, hay un mecanismo de derivación constante: la insulina trabaja duro para eliminar la glucosa de una dieta alta en azúcar/carbohidratos y enviarla a la seguridad (desde la perspectiva de sacarla del torrente sanguíneo) de las células grasas."

Incorpórelo a su dieta diaria espolvoreando un poco en sus gachas matinales o añadiéndolo a sus batidos.

16. Café

Tu taza de café matutina puede ayudarte a conseguir tus objetivos de pérdida de peso, y eso según la ciencia.

El contenido de cafeína del café ha sido aclamado como un estimulante eficaz que activa el metabolismo. Y, de hecho, un estudio suizo descubrió que, tras una dosis de cafeína, la quema de grasa aumentaba en un 44%. Por su parte, un estudio de la Universidad de Londres reveló que un grupo que tomaba 100 mg de cafeína al día quemaba 150 calorías más.

Aunque la evidencia parece buena, la dietista Claire tiene algunas palabras de advertencia: "Aunque proporciona su propio impulso al metabolismo, ten cuidado de no añadir demasiada azúcar o grasa a tu café y contrarrestar sus efectos de aumento de energía", dice.

Limítate a un café solo normal y mantente alejado de las variantes de café con más grasa, como los cafés con leche aromatizados y los capuchinos de Starbucks.

17. Aceite de coco

Suzie afirma que los beneficios del aceite de coco van más allá del cabello y la piel: este aceite es un alimento quemagrasas que debes conocer.

"Todo se debe a los triglicéridos de cadena media del aceite de coco, que son metabolizados por el hígado y utilizados como fuente de energía en lugar de almacenarse en forma de grasa", explica.

Un estudio realizado en 2020 por investigadores de la Universidad Federal de Río de Janeiro afirmaba que: "El aceite de coco parece ayudar a perder peso y mejorar los parámetros metabólicos asociados a la obesidad."

Dicho esto, se han realizado otros estudios sobre el aceite que han encontrado pocas pruebas que lo respalden.

Como aclara Suzie: "El aceite de coco siempre ha sido un alimento impulsado por el consumidor más que respaldado por muchas investigaciones, pero los MCT sí parecen promover la pérdida de grasa y son muy útiles cuando se consumen como parte de la dieta ceto."

18. Vinagre de sidra de manzana

Todos hemos oído hablar de la dieta del vinagre de sidra de manzana, pero ¿cómo se ha ganado exactamente un lugar en nuestra lista de alimentos quemagrasas?

Los investigadores de un estudio con animales publicado en la revista Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry descubrieron que era el ácido acético de este vinagre el que resultaba eficaz para quemar la grasa de nuestro centro.

Además, un estudio de 12 semanas publicado en la misma revista demostró que los hombres obesos que tomaban una cucharada diaria de esta sustancia perdían medio centímetro de cintura.

Si estás deseando probar este alimento quemagrasas, empieza diluyendo una cucharadita en agua para ver cómo responde tu cuerpo. El sabor y el olor pueden hacer que no guste a todo el mundo.

19. Apio

Todos hemos oído hablar del truco de la dieta del apio, como señala la dietista Claire: "El apio es el famoso alimento de "calorías negativas": algunas personas afirman que se necesitan más calorías para digerir el apio que para comerlo."

En la serie Food Unwrapped de Channel 4, investigadores del University Hospitals Coventry and Warwickshire NHS Trust y de la Universidad de Warwick colocaron al presentador Matt Tebbut en una cámara metabólica. Allí registraron el número de calorías que ingería y quemaba al comer apio en diferentes formas durante 12 horas.

Dos de las comidas incluían apio crudo y un batido de apio, ambos con un valor de 53 calorías. Y los resultados mostraron que Matt quemó 73 calorías al masticar apio crudo y 112 al beber el batido.

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20. Sandía

Jugosa y refrescante: este es uno de los muchos alimentos quemagrasas con los que podemos ponernos de acuerdo.

"La sandía es un dulce capricho veraniego cuyo beneficio está en su nombre: su alto contenido en agua (y fibra) la hace saciante sin muchas calorías", dice Claire.

Y no es sólo su bajo contenido calórico lo que atrae a quienes están a dieta. Las investigaciones revelan que la sandía también ayuda a perder peso.

Un estudio de la Universidad de San Diego descubrió que los participantes que comieron sandía a diario durante cuatro semanas "redujeron el peso corporal y la presión arterial". Para nosotros, todo son ventajas.

21. Pimienta negra

Resulta que nuestro humilde condimento de pimienta negra en las comidas podría en realidad promover la quema de grasa en nuestro cuerpo.

En un estudio publicado en la revista Journal of Agriculture and Food Chemistry, los científicos consideran que la pimienta negra es un tratamiento natural contra los trastornos relacionados con la grasa, como la obesidad. Y lo atribuyen a la sustancia piperina, presente en la pimienta negra. Descubrieron que impide el desarrollo de nuevas células adiposas.

Los mismos investigadores descubrieron que la pimienta también aumenta la "biodisponibilidad" de otros nutrientes. Esto significa básicamente que, al espolvorearla sobre las comidas, extrae los beneficios de otros alimentos y hace que el plato sea más nutritivo.

22. Frambuesas

Las bayas, sobre todo las frambuesas, están repletas de fibra, por lo que son bajas en calorías pero densas en nutrientes y, por lo tanto, capaces de saciar el apetito y satisfacer los antojos de azúcar.

Estudios de la Universidad Estatal de Oregón descubrieron que el consumo del equivalente a una ración diaria de frambuesas frenaba el aumento de peso en ratones, incluso cuando seguían una dieta poco saludable y rica en grasas. Así que la ciencia dice que estas frutas pueden ayudarte en tu viaje hacia la pérdida de peso.

Puedes añadirlos a tus desayunos, mezclarlos en un batido o utilizarlos para endulzar tus pasteles caseros.

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