10 alimentos que eliminan la testosterona

Aunque estos alimentos se han relacionado con la disminución de los niveles de testosterona, no sustituyen a la medicación antiandrógena.

Es posible que haya oído que ciertos alimentos pueden disminuir los niveles de testosterona. Tal vez usted está esperando para reducir sus niveles de testosterona de forma natural, o tal vez usted está buscando para apoyar o aumentar su testosterona.

Algunas investigaciones sugieren que el consumo de cantidades elevadas de determinados alimentos podría reducir la testosterona en algunas personas. Sin embargo, la mayoría de estos alimentos necesitan ser investigados más a fondo antes de que esté claro si pueden reducir los niveles de testosterona.

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Gran parte de la investigación está obsoleta, se basa en participantes no humanos (como ratas) o en pequeños ensayos clínicos.

Lo mejor es consultar a un médico o profesional sanitario antes de cambiar de dieta, sobre todo si tiene algún problema de salud subyacente.

Observará que el lenguaje utilizado para compartir estadísticas y otros datos es bastante binario, fluctuando entre el uso de "hombre" y "mujer" u "hombres" y "mujeres".
Aunque normalmente evitamos este tipo de lenguaje, la especificidad es clave a la hora de informar sobre los participantes en la investigación y los resultados clínicos.
Lamentablemente, los estudios y encuestas a los que se hace referencia en este artículo no incluían datos sobre participantes transgénero, no binarios, de género no conforme, de género queer, agénero o sin género.
Aceites vegetales
La mayoría de los aceites vegetales contienen altos niveles de ácidos grasos poliinsaturados. Aunque las grasas poliinsaturadas pueden ser una fuente saludable de grasa, las cantidades elevadas de grasas poliinsaturadas se asocian a niveles más bajos de testosterona.
Un estudio de 2019 analizó a hombres con hipogonadismo, lo que significa que sus testículos no funcionan correctamente. Descubrió que las dietas ricas en ácidos grasos poliinsaturados disminuían la producción sérica de testosterona.

Un estudio más antiguo, del año 2000, analizó a 69 hombres japoneses y concluyó que el consumo frecuente de grasas poliinsaturadas se asociaba a unos niveles de testosterona significativamente más bajos.
Ácidos grasos trans
Principalmente presentes en los alimentos procesados, las grasas trans se consideran perjudiciales para la salud. Esto es especialmente cierto en el caso de las grasas trans artificiales, también conocidas como grasas trans industriales o grasas parcialmente hidrogenadas.
En un estudio de 2017, los investigadores observaron cómo afectaba la ingesta de ácidos grasos a 209 hombres sanos. Los investigadores descubrieron que una ingesta elevada de ácidos grasos trans estaba asociada a niveles más bajos de testosterona.
En 2016, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) anunció que prohibía los aceites parcialmente hidrogenados -la principal fuente de grasas trans-, ya que no cumplen los requisitos de la FDA para ser considerados "generalmente reconocidos como seguros."
Sin embargo, todavía se pueden encontrar algunos ácidos grasos trans en los alimentos procesados.
Azúcar
Un alto consumo de azúcar puede afectar a su nivel de testosterona.
Un estudio de 2018 analizó a hombres de entre 20 y 39 años. Descubrió que aquellos que bebían grandes cantidades de bebidas azucaradas eran más propensos a tener niveles bajos de testosterona. Sin embargo, la mayoría de esos participantes también tenían una mayor masa corporal, lo que podría afectar a los niveles de testosterona.
Una revisión de estudios analizó cómo puede afectar la dieta a las personas con síndrome de ovario poliquístico (SOP). Aunque se necesita más investigación, muchos estudios encontraron una conexión entre las dietas altas en azúcar y el aumento de los niveles de testosterona.
Otra revisión reciente de estudios halló una relación entre las dietas ricas en calorías y azúcares y la disminución de los niveles de testosterona en los hombres.

Productos hor
neados
Un estudio de 2018 concluyó que los hombres eran más propensos a tener niveles bajos de testosterona si consumían grandes cantidades de productos horneados, especialmente pan y bollería.
Los productos lácteos y los postres también se asociaron a niveles más bajos de testosterona. Sin embargo, al igual que ocurre con el azúcar, no está claro si la grasa corporal desempeña un papel mediador.
Soja
¿Puede la soja disminuir los niveles de testosterona? Las investigaciones son contradictorias y el debate sobre si la soja es saludable o no es muy controvertido.
La soja tiene un alto contenido en fitoestrógenos, sustancias de origen vegetal que actúan de forma similar a los estrógenos.
Un estudio más antiguo de 2005 analizó a 35 hombres. En él se descubrió que el consumo de proteína de soja durante 57 días provocaba una disminución de los niveles de testosterona. Sin embargo, se trataba de un estudio bastante pequeño. Otro estudio basado en ratas descubrió que el consumo de fitoestrógenos disminuía los niveles de testosterona.
Sin embargo, otras investigaciones sobre la soja y la testosterona hallaron resultados contradictorios. Una revisión más antigua de 2009 de 15 estudios concluyó que el consumo de soja no tenía ningún efecto sobre los niveles de testosterona en los hombres.
Aunque las investigaciones son dispares, puede ser mejor consumir soja con moderación si se tienen niveles de testosterona clínicamente bajos.
Linaza
La linaza tiene un alto contenido en lignanos, que podrían reducir los niveles de testosterona.
Los lignanos se unen a la testosterona y pueden expulsarla del organismo. Un estudio de caso más antiguo de 2007 analizó a una mujer de 31 años con SOP, una enfermedad en la que las personas asignadas al sexo femenino al nacer tienen niveles de testosterona más altos de lo normal. Utilizó suplementos de linaza (30 gramos al día) durante un periodo de 4 meses. El estudio reveló que la linaza parecía reducir sus niveles de testosterona.

Sin embargo, otro estudio reciente descubrió lo contrario. Un total de 41 mujeres con SOP fueron divididas en dos grupos: un grupo hizo cambios en su estilo de vida, mientras que el otro grupo hizo cambios en su estilo de vida y utilizó suplementos de linaza. Aunque las participantes que utilizaron linaza mejoraron sus biomarcadores, la linaza no pareció afectar a sus niveles de testosterona.
En un estudio más antiguo y pequeño de 2001, 25 hombres con cáncer de próstata redujeron su ingesta total de grasas mientras consumían suplementos de linaza. Esta combinación redujo significativamente sus niveles de testosterona.
Deben realizarse más investigaciones sobre la linaza para aclarar si puede reducir los niveles de testosterona. Pero es poco probable que cantidades moderadas de linaza en la dieta marquen una diferencia importante.
Frutos secos
Las nueces y las almendras parecen aumentar la producción de una sustancia llamada globulina fijadora de hormonas sexuales (SHBG). La SHBG transporta la testosterona y otras hormonas por todo el organismo. Unas cantidades más elevadas de SHBG provocan unos niveles más bajos de testosterona libre en el organismo.
Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre este tema se centran en las mujeres. Un estudio más antiguo de 2011 en mujeres con SOP descubrió que el consumo de nueces aumentaba la SHBG en un 12,5% y el de almendras en un 16%.
Esto puede deberse a que las almendras son ricas en ácidos grasos monoinsaturados y las nueces en ácidos grasos poliinsaturados.
Alcohol
Beber alcohol en exceso está asociado a muchos peligros para la salud.
Una revisión de 2019 descubrió que los hombres que beben alcohol en exceso tienen niveles más bajos de testosterona. Esto podría deberse a que el alcohol podría afectar a la producción de testosterona.
Curiosamente, un estudio más antiguo de 2002 descubrió que la intoxicación aguda por alcohol se asociaba a una disminución de los niveles de testosterona en los hombres y a un aumento de los niveles de testosterona en las mujeres.

Menta y hierbabuena
Populares como infusiones, la menta y la hierbabuena podrían reducir los niveles de testosterona. Un estudio anterior de 2010 en el que participaron 42 mujeres demostró que beber té de hierbas de menta verde dos veces al día durante un período de 30 días redujo significativamente los niveles de testosterona.
Curiosamente, en otro estudio, los investigadores aplicaron aceite de menta verde a ratas con SOP todos los días durante 20 días. Redujo los niveles de testosterona. Otro estudio también descubrió que la menta verde reducía los niveles de testosterona en ratas con SOP.
Otro estudio más antiguo realizado en ratas en 2004 descubrió que el té de menta reducía los niveles de testosterona en ratas.
Dado que la mayoría de estos estudios se realizan en ratas, es difícil afirmar con seguridad si puede afectar a los humanos o no. Más investigaciones en humanos aportarán información.
Raíz
de regaliz
La raíz de regaliz es otra hierba que se suele tomar en infusión. Podría reducir los niveles de testosterona.
Una revisión de 28 estudios descubrió que la raíz de regaliz tenía propiedades antiandrógenas débiles y, en general, fomentaba una función hormonal saludable en personas asignadas al sexo femenino al nacer y en personas asignadas al sexo masculino al nacer.
Sin embargo, como señala la revisión, se necesitan más estudios clínicos con seres humanos.
Otras preguntas
frecuentes
¿Por qué puede alguien querer reducir sus niveles de testosterona?
Hay muchas razones por las que las personas pueden intentar reducir sus niveles de testosterona. Por ejemplo, pueden padecer una enfermedad como el síndrome de ovario poliquístico. Este desequilibrio hormonal puede causar una serie de síntomas molestos.
Además, algunas personas a las que se les asignó el sexo masculino al nacer pueden ser de un sexo distinto al que se les prescribió -por ejemplo, pueden ser mujer o no binario- y es posible que quieran reducir sus niveles de testosterona si desean realizar una transición médica.
Sin embargo, reducir la testosterona a través de medicamentos antiandrógenos es más eficaz y predecible que hacerlo a través de los alimentos mencionados anteriormente.
¿Cuáles son las causas exactas de los niveles bajos de testosterona?
Aunque algunos alimentos pueden influir en los niveles de testosterona, hay otros factores que también pueden contribuir a ello.
La testosterona baja puede ser causada por:
el envejecimiento, ya que los niveles de testosterona pueden disminuir de forma natural con la edad
medicamentos, como los analgésicos opiáceos y los esteroides, que pueden afectar a la hipófisis
enfermedades que afectan a la hipófisis
alto nivel de grasa corporal
estrés emocional o físico grave
enfermedades hereditarias que afectan a los testículos, como los testículos no descendidos o el síndrome de Klinefelter
enfermedades adquiridas que afectan a los testículos, como el cáncer testicular.
Si desea reducir sus niveles de testosterona, lo mejor es que hable con un profesional sanitario, como un endocrinólogo.
¿Qué ocurre si desea aumentar sus niveles de test
osterona?
Si tiene niveles bajos de testosterona, es posible que un médico le recete un tratamiento sustitutivo con testosterona. Sin embargo, tiene efectos secundarios y no siempre es necesaria.
Aunque existen muchos suplementos etiquetados como "potenciadores de la testosterona", no hay suficientes estudios que respalden su eficacia. De hecho, algunos productos "potenciadores de la testosterona" no contienen realmente ingredientes que respalden sus afirmaciones, según las investigaciones.
Sin embargo, algunos suplementos pueden aportar al organismo los nutrientes que necesita para mantener una producción saludable de testosterona. Ten en cuenta, no obstante, que es importante optar por suplementos de calidad y eficacia probada.
En general, un estilo de vida saludable -que incluya una dieta equilibrada y una gestión sana del estrés- puede favorecer la salud hormonal. Dormir lo suficiente y hacer una cantidad decente de ejercicio también son dos formas de aumentar la testosterona de forma natural.
En resumen
:
Un consumo elevado de determinados alimentos puede reducir de forma natural los niveles de testosterona. Pero, en general, mientras sigas una dieta equilibrada, tus niveles hormonales probablemente serán saludables.
Algunas personas tienen problemas de salud que provocan niveles bajos de testosterona. Si este es su caso, lo mejor es seguir un estilo de vida saludable y hablar con un profesional sanitario sobre las opciones de tratamiento.

Sian Ferguson es una escritora independiente sobre salud y cannabis residente en Ciudad del Cabo (Sudáfrica). Le apasiona capacitar a los lectores para que cuiden de su salud mental y física a través de información con base científica y empatía.