¿Deben los corredores llevar ropa interior?
Tanto si corres por carretera como por crestas rocosas, la capa de base adecuada, al igual que la ropa interior que absorbe la humedad, puede marcar la diferencia entre una sesión gratificante y una experiencia desagradable.
"Una capa base de alta calidad hará la mayor parte del trabajo de mantenerte seco, cómodo y capaz de correr eficientemente, especialmente en distancias largas", dice Pete Sissons, ultrarunner aficionado y especialista de marca en Montane.
Están diseñados para ajustarse bien, como una segunda piel, y conservan el calor corporal proporcionando una capa extra de calor. "Esto evita que la energía extra se utilice para calentar los músculos, lo que ayuda a evitar el agotamiento", explica Adam Warrington, autor y entusiasta de las actividades al aire libre en Blacks.
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Para Sissons, que ha participado en más de 50 ultramaratones, incluida la Montane Lakeland 100, no vestirse correctamente puede ser una mala carrera memorable:
"Estaba haciendo una carrera de entrenamiento de 18 millas en los Cheviots cuando el tiempo se puso bastante horrible. Mis piernas eran agradables y cálido (gracias Slipstream Thermal Tights!) Pero una manga corta, capa ligera debajo de mi chaqueta Gortex no tenía el aislamiento que necesitaba ese día.
"Esto demuestra que nunca se tiene demasiada experiencia como para no aprender cosas en la montaña. A medida que trabajas más y acumulas calor, tu sistema de capas tiene que trabajar más para extraer la humedad de tu cuerpo y expulsarla al ambiente exterior".
Sissons explica que sólo las capas de base técnicas diseñadas para ello serán capaces de mantener el ritmo, y trabajar en tándem con una capa exterior protectora y/o capas intermedias.
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¿Por qué los corredores deben llevar capas de base?
Las propiedades de evacuación de la humedad de las capas de base para correr ayudan a alejar el sudor de la piel, mientras que las propiedades de secado rápido del material ayudan a que se evapore rápidamente. "Eso puede ayudar a detener cualquier saturación excesiva de sudor, que puede provocar incomodidad y hacer que sientas frío rápidamente después del ejercicio", explica Adam Warrington.
La evacuación eficaz de la humedad ahorra energía a los corredores (ya sea por tener que mantener el calor en climas fríos, o por tener que mantener el frescor en climas cálidos), que puede redirigirse a correr más rápido, durante más tiempo.
"La evacuación rápida y eficaz de la humedad te mantiene caliente y seco cuando hace frío, y en condiciones más cálidas los tejidos de secado rápido proporcionan una primera capa protectora y cómoda que te permite centrarte en correr y no en tu equipación", explica Sissons. "Es un win-win haga el tiempo que haga".
Cómo encontrar la capa base adecuada
Un ajuste ceñido es crucial para la eficacia de la capa base. "Si queda demasiado holgada, el material no absorbe la humedad de la piel", explica Sissons. "También es más probable que se arrugue y pueda causar rozaduras".
Las capas de base también pueden ayudar a aumentar la circulación sanguínea y, por tanto, el flujo de oxígeno, lo que significa que hay menos posibilidades de que se acumule ácido láctico y se produzcan calambres.
"El aumento del flujo sanguíneo también puede ayudar a la recuperación, ya que reduce la osculación muscular", dice Warrington. "Se trata del movimiento de los músculos debido a las vibraciones que se producen cuando los pies golpean el suelo. Una capa base ajustada comprime los músculos y limita el movimiento, lo que reduce los traumatismos y las lesiones".
Para Pete Sissons, las capas de base son una obviedad durante las carreras de invierno:
"He corrido muchas veces en condiciones difíciles, ninguna más que la Hardmoors 55 de 2018, cuando la 'Bestia del Este' azotaba los North York Moors. Fue una de esas situaciones en las que si no hubiera tenido el equipo adecuado habría estado en verdaderos problemas.
"Hay quien prefiere optar por un solo peso, grueso para el frío y fino para el calor. Yo prefiero apilar un par del mismo peso en invierno (manga corta sobre manga larga) y en verano me inclino por una camiseta fina de manga corta".
¿Cuáles son las mejores capas de base?
"La camiseta Dart Lite cuenta con la tecnología Polygiene, diseñada para proporcionar una protección permanente antiolor es súper versátil", dice Sissons. "Puedo apilarla en invierno para las carreras más frías, pero funciona perfectamente y queda genial cuando voy al gimnasio".
"Recomiendo la gama de prendas de base OEX Barneo", afirma Adam Warrington. "El tejido mixto de bambú es elástico, transpirable y antibacteriano por naturaleza. Las mejores prendas de base para correr suelen estar hechas de una mezcla de material sintético técnico y bambú natural, o lana merina".
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