Mejores Kettlebells Ajustable Reino Unido 2023: Bowflex, JaxJox y Más Probado
La kettlebell es sin duda la herramienta más infravalorada y eficaz para las sesiones de entrenamiento en casa. Desde balanceos, sentadillas y arrancadas hasta jalones altos, limpios y remos, esta pesa con forma de bala de cañón puede utilizarse para innumerables movimientos y ayuda a fortalecer los músculos de la cabeza a los pies. Aparte de las ganancias, es igual de eficaz para las sesiones HIIT de aceleración del ritmo cardíaco y hace maravillas para el equilibrio, la movilidad y la fuerza central.
Hazte con el tipo ajustable para mantener tu zona de levantamiento libre de desorden y ahorrar algo de ese dinero duramente ganado. Estas herramientas de entrenamiento que ahorran espacio ofrecen hasta ocho pesas diferentes en un paquete compacto, lo que te permite sobrecargar progresivamente tus músculos, sin obstruir tu sala de estar con una pila de pesas de diferentes tamaños.
Tanto si buscas algo barato y alegre para tus sesiones de pesas en casa como si estás dispuesto a gastarte un dineral en un modelo equipado, nuestros expertos de Men's Health Lab han probado 10 de las mejores kettlebells ajustables para ayudarte a encontrar tu nuevo compañero de fitness. Aquí tienes un resumen de nuestras favoritas. Para ver un análisis más detallado de cada una, sigue desplazándote.
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Wes Santos, fisioterapeuta y propietario de Instate Fitness, es un gran defensor del entrenamiento con kettlebells. Patrones de movimiento como balanceo, empuje, tracción, lanzamiento y articulación significan que obtienes mucho por tu dinero con las kettlebells", dice. Sea cual sea tu objetivo, puedes diseñar un entrenamiento muy eficaz con una sola kettlebell y un espacio mínimo".
Además, puedes cosechar los frutos muy rápidamente. Un estudio estadounidense descubrió que solo ocho semanas de entrenamiento con kettlebell mejoraron la capacidad aeróbica, el equilibrio dinámico y la fuerza central de los participantes en un 70%.
¿Sonmejores las kettlebells ajustables que las estándar?Tanto las kettlebells tradicionales como las ajustables tienen sus puntos fuertes. En última instancia, depende de tus objetivos, de dónde entrenes, de los tipos de movimientos para los que pienses utilizarlas y de tu presupuesto.
Las ventajas de las kettlebells ajustables
La progresión es sencilla
A menos que tengas un juego completo de kettlebells en casa, tendrás que gastar dinero cada vez que quieras desafiarte a ti mismo con un peso mayor. Sin embargo, con las ajustables no hay problema: sólo tienes que pulsar un botón, girar un dial o colocar algunas placas adicionales para obtener más resistencia a medida que progresas.
Haz ejercicios específicos
Si optas por una kettlebell de peso fijo, tendrás limitados los movimientos que puedes realizar. Las kettlebells ajustables te permiten ser mucho más específico con los pesos que utilizas para los distintos ejercicios", dice Santos. ¿Necesitas un peso más ligero para tu levantamiento turco? No hay problema. ¿Quieres hacer pesas más pesadas en tus levantamientos de peso muerto, sentadillas y balanceos? Hecho. Todo es posible con una 'campana' ajustable.
Más barato a largo plazo
Sí, los kettlebells ajustables son más caros de entrada que sus equivalentes de peso fijo, pero son más rentables a largo plazo. La mayor inversión inicial significa que obtienes una variedad de pesos diferentes en un pequeño paquete, sin necesidad de gastar en un nuevo modelo cuando estés listo para levantar más peso.
Ahorra espacio
Realmente, ¿quién tiene espacio para un voluminoso rack de kettlebells que ocupe toda una pared en su gimnasio doméstico? Las kettlebells ajustables requieren un espacio de almacenamiento mínimo a la vez que te ofrecen muchas opciones de peso. Al igual que las mancuernas ajustables, ¿qué más se puede pedir?
Santos comparte sus movimientos favoritos de KB de cuerpo entero para ponerse cachondo en casa...
Balanceo con kettlebell
Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y dobla las rodillas para coger la kettlebell. Mantén la columna alineada y el tronco y los dorsales contraídos. Impulsa las caderas sin estirarte demasiado y levanta la pesa hasta la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite.
Sentadilla con kettlebell
Colócate de pie con los pies separados a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia fuera, sujetando la kettlebell verticalmente con las manos por debajo del peso. Baja en cuclillas, sin doblar la espalda y manteniendo el tronco y los glúteos tensos. Vuelve a subir con las rodillas y repite.
Thruster con kettlebells
Sujeta dos kettlebells por las asas de modo que el peso descanse sobre la parte posterior de tus hombros. Dobla ligeramente las rodillas, impulsa las piernas y estíralas, extendiendo los brazos mientras levantas las pesas rusas por encima de la cabeza.
Flujo con kettlebell
Por si no lo sabes, un ejercicio de kettlebell flow combina tres ejercicios diferentes para crear un movimiento fluido. Permiten trabajar más músculos, aumentar la fuerza, la coordinación y la movilidad en menos tiempo", explica Santos.
Recomienda combinar un balanceo de kettlebell con una sentadilla de copa y un thruster para una explosión de todo el cuerpo.
Hómo We TstamosNuestros expertos de Men's Health Lab se propusieron encontrar las mejores kettlebells ajustables del mercado.
El equipo seleccionó diez pesas de las principales marcas y las sometió a sesiones muy exigentes, probando una gran variedad de movimientos, desde KB swings y sentadillas hasta curl de bíceps y flexiones turcas, antes de otorgar a cada modelo una puntuación por su diseño, facilidad de uso y rendimiento general.
Las mejores puntuaciones se otorgaron a las "pesas que nos permitían cambiar el peso de forma rápida, suave y segura, con un mínimo de sacudidas o traqueteos durante su uso". Las mejores kettlebells ajustables también eran robustas, fáciles de manejar y tenían un diseño compacto que no obstruía ningún patrón de movimiento.
Entremos en materia...
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