Este Entrenamiento de 300 Repeticiones con una Kettlebell Activa Tu Pecho, Espalda y Piernas
Vas a trabajar en un formato de alta repetición, 'eliminando' las repeticiones prescriptas de cada movimiento, dividiendo las repeticiones solo cuando sea necesario para mantener una forma impecable, pero trabajando a través de cada ronda de la manera más feroz posible, empujando cada serie cerca del fallo.
Entrenamiento con KettlebellRealiza 50 repeticiones de cada movimiento antes de comenzar nuevamente el circuito, esta vez realizando 30 repeticiones de cada uno, y terminando con una ronda final de 20 repeticiones.
1. Flexiones x 50, 30, 20
Desciende a una posición de plancha fuerte, con tu core apretado y manos en las kettlebells, dobla los codos para llevar tu pecho al suelo. Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras empujas de regreso hacia arriba de manera explosiva.
2. Kettlebell Swing x 50, 30, 20Ilumina tu Pecho, Espalda y Piernas con Solo una Kettlebell
Entrenamiento con Kettlebell: Hombros, espalda y piernas
Con la kettlebell entre tus piernas, inclínate hacia adelante en las caderas, balanceando el peso hacia atrás. Impulsa tus caderas hacia adelante de manera explosiva utilizando el impulso para balancear la kettlebell hasta la altura de tus ojos. Deja que la kettlebell te lleve de regreso y comienza la siguiente repetición. Repite.
3. Sentadilla Goblet con Kettlebell x 50, 30, 20
De pie, sostiene el peso cerca de tu pecho. Baja en las caderas y desciende en una sentadilla. En la parte inferior, tus codos deben estar casi entre tus rodillas. Impulsa hacia arriba de manera explosiva y repite. Mantén el peso cerca de tu cuerpo en todo momento.
