5 ejercicios de yoga para la cara
El yoga facial, o movimientos específicos dirigidos a los músculos faciales, se promociona en las redes sociales como una forma de cambiar la forma de la cara y ayudar a parecer más joven. Se necesita más investigación, pero algunos afirman que los ejercicios de yoga facial pueden rellenar las mejillas, borrar las arrugas y hacer que la piel brille. También puede reducir la papada y la fatiga visual.
¿Funciona realmente el yoga facial? Algunas pruebas sugieren que el yoga facial puede proporcionar resultados modestos, pero requiere bastante trabajo. Es posible que no note los resultados hasta pasadas varias semanas. Siga leyendo para saber más sobre el yoga facial, incluidos los ejercicios, y si mejora el aspecto.
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el yoga facialLa cara está formada por tres capas diferentes que se asientan sobre el cráneo. La capa más externa es la piel. Debajo hay dos capas de grasa: la grasa subcutánea (que se encuentra justo debajo de la piel) y la grasa profunda (que se encuentra debajo de la grasa subcutánea). Estas bolsas de grasa encajan entre sí y son las que dan forma y volumen a la cara. Bajo la grasa se encuentran los músculos faciales, la mayoría de los cuales son bastante pequeños.
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La gravedad tira de la piel hacia abajo a medida que se envejece, lo que puede provocar flacidez en el rostro. El rostro pierde la capa de grasa que lo rellena en los rostros más jóvenes, creando un aspecto más hueco. La piel y los huesos también empiezan a adelgazar.
El yoga facial actúa sobre músculos concretos de la cara, ya sea mediante determinados movimientos faciales o masajeando el rostro con las manos y los dedos. Estos ejercicios no recuperan la grasa perdida en la cara; sólo las inyecciones o la cirugía estética pueden hacerlo. En cambio, el yoga facial puede ayudar a aumentar el volumen de algunos músculos, haciendo que la piel tenga un aspecto más terso.
¿Cuáles son los beneficios?
Algunas personas juran por el yoga facial por ayudar a tonificar, levantar y suavizar sus rostros, pero faltan investigaciones sobre estos beneficios. Un estudio publicado en 2018 incluyó a 16 personas de mediana edad que hicieron 30 minutos de ejercicios faciales específicos durante 20 semanas. Cada persona recibió instrucción sobre 32 ejercicios faciales y asistió a dos sesiones de 90 minutos con un instructor certificado de ejercicios faciales.
Los participantes hicieron los ejercicios todos los días durante ocho semanas y luego pasaron a hacerlos en días alternos. El régimen pareció mejorar mínimamente la plenitud alrededor de las mejillas y en la parte inferior de la cara, pero no pareció tener efecto en otras partes del rostro. Los participantes mantuvieron los resultados iniciales con menos días de ejercicio a la semana, pero no está claro con qué frecuencia sería necesario mantenerlo para mantener los resultados.
Algunas personas pueden notar los modestos beneficios del yoga facial. Otras pueden considerar que contorsionar la piel puede aumentar el riesgo de arrugas. También es importante tener en cuenta que la plenitud de la cara depende en gran medida de la genética y del peso corporal.
Ejercicios de yoga facial
Concéntrese en los músculos faciales más grandes -sobre todo las mejillas, que son los más grandes- si quiere probar el yoga facial. Los músculos más finos que cubren la frente probablemente nunca podrán aumentar lo suficiente como para marcar la diferencia en lo que respecta a las arrugas o la forma de la cara. Ten en cuenta que los cambios en la forma de la cara que se produzcan serán muy pequeños.
Intenta hacer estos ejercicios de yoga facial frente al espejo. Puede ser difícil imaginar cómo es tu cara cuando los estás haciendo, así que mirarte en un espejo puede ayudarte a asegurarte de que los estás haciendo bien.
Dar golpecitos suaves en la cara puede ayudar a mejorar la circulación. Empiece colocando las yemas de los dedos en la frente y golpee ligeramente la piel. Continúe dando golpecitos a lo largo de la cara hasta llegar a la mandíbula.
2. Disminuir la papadaLa papada es la flacidez de la piel alrededor de la mandíbula. Prueba este ejercicio de yoga facial para reafirmar esta zona:
- Forma un puño con una mano y colócalo en la parte exterior de la mandíbula.
- Gire la cabeza hacia la primera hasta que sienta un estiramiento en el cuello. Presione suavemente la mandíbula contra el puño.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos antes de volver suavemente la cabeza a la posición inicial. Repita en el lado opuesto.
Si pasas mucho tiempo mirando pantallas, puedes sufrir fatiga visual. He aquí un ejercicio de yoga facial que puede mejorar el aspecto de tus ojos:
- Coloca suavemente la yema de un dedo en el ángulo interno de los ojos y presiona hacia abajo. Mantenlo así unos 30 segundos.
- Mueve la yema del dedo en círculos durante 30 segundos.
- Repite este movimiento circular en la dirección opuesta
La postura del león es un ejercicio de yoga facial que puede liberar tensiones y relajar los músculos faciales. He aquí cómo hacerla:
- Siéntate en una silla y coloca las manos sobre las rodillas.
- Inspira profundamente por la nariz y abre la boca, sacando la lengua.
- Estire la lengua hacia la barbilla. Haz un sonido de "ah" mientras exhalas por la boca.
- Relaje la cara.
- Repítalo de cinco a siete veces
Puede resultar difícil trabajar los pequeños músculos de la frente, pero tal vez consigas alisar las cejas. Este ejercicio se centra en el músculo frontal, o músculo grande situado en el centro de la frente:
- Coloca las yemas de los dedos sobre el músculo frontal, orientándolas hacia dentro. Presiona suavemente sobre la piel.
- Mueva lentamente las yemas de los dedos hacia las sienes y suéltelas.
- Continúa este movimiento durante unos 30 segundos
Un repaso rápido
El yoga facial incluye ejercicios y automasajes dirigidos a los músculos faciales. Algunos practican yoga facial con el objetivo de adelgazar la cara y reducir las arrugas. El yoga facial puede ayudar a estimular la circulación, relajar los músculos faciales y reducir la tensión ocular. En general, probar el yoga facial es bastante sencillo y puede ser más adecuado para algunas personas que someterse a una intervención quirúrgica.
Sin embargo, es probable que los movimientos faciales no consigan resultados duraderos ni significativos. Opciones como el relleno, el rejuvenecimiento cutáneo o la cirugía estética ofrecen resultados más definitivos.
